Faut-il se vider la tête pour méditer?
Non. L'esprit vagabonde environ la moitié du temps. La pratique consiste à le remarquer, puis à revenir.
Beaucoup de gens essaient la méditation une fois, passent dix minutes à penser au dîner et concluent qu’ils n’y arrivent pas. La croyance derrière est répandue : méditer, ce serait se vider la tête, et si les pensées reviennent, c’est raté.
Ce n’est pas ainsi que ça fonctionne, et la recherche sur l’esprit vagabond montre pourquoi.
À quelle fréquence l’esprit vagabonde
En 2010, deux psychologues de Harvard ont créé une app iPhone qui joignait des gens à des moments aléatoires de la journée. Elle leur demandait ce qu’ils faisaient, s’ils y pensaient et à quel point ils se sentaient heureux. Environ 2 250 adultes ont répondu près d’un quart de million de fois.
L’esprit des gens vagabondait dans 46,9 % des cas. Pendant toutes les activités sauf une, la proportion était d’au moins 30 %. Les gens étaient aussi moins heureux quand leur esprit vagabondait, même vers des sujets agréables.1
Un esprit qui vagabonde, c’est normal. Le remarquer, c’est la compétence.
Ce que la méditation entraîne vraiment
Si l’esprit vagabonde de lui-même environ la moitié du temps, s’attendre à ce que le vôtre se taise pendant dix minutes n’est pas réaliste. La pleine conscience travaille avec ça. Vous choisissez un point d’attention, souvent la respiration. Votre esprit s’égare. À un moment, vous le remarquez. Puis vous revenez.
Ce moment où vous remarquez et revenez, c’est l’exercice, comme soulever le poids est l’exercice au gym. Une séance où votre esprit s’égare vingt fois et où vous revenez vingt fois est une bonne séance.
Ce que l’étude peut et ne peut pas dire
C’était une étude d’observation; à elle seule, elle ne peut pas prouver que l’esprit vagabond cause le malheur. Les chercheurs ont examiné l’ordre des événements et constaté que l’égarement précédait plus souvent la baisse d’humeur que l’inverse, mais d’autres explications sont possibles. Ce qui est clair, c’est à quel point l’esprit vagabond est normal.
Comment l’essayer
Deux minutes pour revenir
- Réglez une minuterie de deux minutes et fermez les yeux.
- Portez attention à la sensation de la respiration au nez ou au ventre.
- Quand vous remarquez que vous pensez à autre chose, dites-vous « pensée ».
- Revenez à la respiration. Ne jugez pas combien de fois ça arrive.
- À la fin, comptez à peu près combien de fois vous êtes revenu. C'est ça, votre pratique.
Les séances guidées de Brevé sont construites autour de cela. La voix vous rappelle de revenir, pour que vous n’ayez pas à tenir le compte.
À essayer ensuite dans BrevéOne thing at a time
